Smarta tips om den gröna novemberskogen

November och de snölösa vintermånaderna förknippas ofta med trötthet och mörker. Vi kämpar för att orka, för att hitta den där lilla extra energin som behövs i vardagen. Rutiner som måltidsplanering, regelbunden motion och att lägga sig i tid kan hjälpa, men även den gröna novemberskogen kan ge oss kraft att orka.

Skogen ger oss ny energi och ork, men den har också en lugnande effekt och ger en möjlighet till återhämtning. Skogen kan också öppna upp för kreativitet. Oberoende årstid eller tidpunkt erbjuder skogen oss ett multisensoriskt landskap med färger, dofter och ljud, vilket i samverkan lugnar ner vårt nervsystem. Studier visar även att skogsmiljöer kan sänka blodtrycket, minska stress och förbättra koncentrationen. Så låt skogen bli din vän, dagsljuset din följeslagare och naturen din läkare.

Dagsljus – en enkel investering i hälsa

Bara några minuter utomhus kan göra stor skillnad. Att vistas utomhus, särskilt i skogen, är mer än en promenad. Det är en investering i hälsa. Forskning visar att dagsljus påverkar vår dygnsrytm, vårt humör och vår sömn. Morgonljus, särskilt det blåa ljuset, hjälper kroppen att vakna och reglera viktiga hormoner som kortisol och melatonin. Brist på dagsljus, och för mycket blått ljus på kvällen, kan däremot störa sömnen. D-vitamin, som bildas i huden vid solljus, stärker immunförsvaret och motverkar trötthet och nedstämdhet. 

Regelbunden exponering för dagsljus, särskilt på morgonen, förbättrar nattsömnen och ökar nivåerna av serotonin, det vill säga vårt "må bra"-hormon. Låt inte molniga dagar, regn och rusk stoppa din utomhusvistelse. Klä på dig och gå ut! Sällan känner man sig så pigg och glad som efter en rask skogspromenad i höstrusket. Dagsljus är helt enkelt avgörande för både fysisk och psykisk hälsa.

Ut tillsammans när motivationen tryter

Under den mörka årstiden kan det vara svårt att hitta inspiration att ta sig ut. Att gå ut tillsammans i en grupp eller med en vän kan hjälpa oss att komma igång. Skogen är annorlunda under de mörka månaderna, men genom att klä oss efter väder och eventuellt ta med en ficklampa eller pannlampa blir vistelsen både tryggare och mer njutbar. Vi ska inte heller glömma att mörkret kan upplevas som skrämmande eller otryggt, men också som mysigt, stämningsfullt och lugnande. Att göra upp en eld i mörkret kan vara en trevlig aktivitet som stimulerar många av kroppens sinnen.

Gör gärna upp eld i en eldstad eller på en grillplats, kom ihåg att be markägaren om lov om du behöver elda på annan plats. Den levande elden har flera positiva effekter på vårt välbefinnande och vårt psykiska och fysiska välmående. 

3 fördelar med att tända en eld

▪️ Att samlas runt en eld kan skapa trygghet och gemenskap. Eldens hypnotiserande inverkan aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper oss att slappna av och minska stress. Elden kan även bidra till återhämtning från mental utbrändhet.

▪️ Från elden får vi även infraröd värme som tränger in i kroppen. Den stimulerar ämnesomsättningen, skyddar cellerna mot oxidativ stress och förbättrar blodcirkulationen.

▪️ Den levande elden har enligt forskning en positiv påverkan på vårt blodtryck. Den sänker blodtrycket. Ju längre du sitter vid lågan, desto mer sjunker ditt blodtryck. 

Tur med brasa

Ta en kort promenad i skogen och gör upp en brasa tillsammans. Njut av gemenskapen runt elden. Be deltagarna att ta med matsäck eller något varmt att dricka. Låt elden få vara i centrum och diskutera dess fördelar eller vilka minnen deltagarna har med att elda brasa.

Öva på att göra upp eld med tändstål. Förbered med torr björknäver eller annat lättantändligt material. Deltagarna kan i små grupper testa på att tända en liten brasa med tändstål.  Koka kaffe eller te över öppen eld. Låt det ta sin tid. Det långsamma bryggandet blir en del av upplevelsen.

Ha en berättarkväll runt elden. Dela berättelser om platsens historia, om naturminnen eller om något tema ni väljer tillsammans. Tala om det som känns viktigt – eller sitt tysta och bara låt elden tala.

Reflexpromenad i skogen

Gå i förväg och placera ut reflexer i skogen, både nära och lite längre bort från stigen. Gruppen går sedan tillsammans och letar efter reflexerna med hjälp av pannlampor eller ficklampor. Gruppen går tillsammans efter en given rutt och försöker hitta reflexen i skogen med hjälp av lampor. Guiden informerar även hur många reflexer är utplacerade i skogen, en lämplig mängd reflex är 10 till 30. Aktiviteten kan göras lekfull eller lugn, beroende på gruppen.

Mörkertur i skogen

Alla deltagare tar med sig reflex och pannlampa/ficklampa. På bestämda platser stannar ni och släcker alla lampor. Stå stilla eller gå långsamt vidare i mörkret en stund.

▪️ Lägg märke till hur lång tid det tar innan ögonen vänjer sig.
▪️ Vad hör ni?
▪️ Vilka skogsdofter känner ni?

Tänd sedan lamporna igen och fortsätt gå. Upprepa övningen 2-3 gånger under turen. Avsluta gärna med att prata om skillnaden:

▪️ När kändes sinnena som starkast, i mörker eller då lamporna var tända?
▪️ Hur förändrade mörkret upplevelsen av skogen?

Bingo

Här har vi ett skogsbingo som kan användas under hösten/mörka vintermånader. Du kan till exempel göra en liten tävling mellan deltagarna som pågår fram till slutet av året, eller ta med bingot på en skogstur och se vem som får flest rutor.

Övriga idéer:

▪️ Gör en skogsmandala
▪️ Uppmana dina deltagare att göra tovade sittunderlag. Instruktioner här.
▪️ Rörelseaktiviteter för 65+

Källor

Lynn, C. D. (2014). Hearth and campfire influences on arterial blood pressure: Defraying the costs of the social brain through fireside relaxation. Evolutionary Psychology, 12(5), 983-1003. https://doi.org/10.1177/147470491401200509

Benz, A. B. E., Gaertner, R. J., Meier, M., Unternaehrer, E., Scharndke, S., Jupe, C., Wenzel, M., Bentele, U. U., Dimitroff, S. J., Denk, B. F., & Pruessner, J. C. (2022). Nature-Based Relaxation Videos and Their Effect on Heart Rate Variability. Frontiers in psychology, 13, 866682. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.866682