• Kontakt
  • Om oss
  • Evenemang
  • För föreningar
  • UngMartha
  • Beredskap
  • Projekt & Kampanjer
  • Stöd oss
  • Marthashop
  • Recept
  • Hem & hushåll
  • Aktuellt
  • Material
Sök
Engagera dig Bli medlem
Stäng
  • Recept
  • Hem & hushåll
  • Aktuellt
  • Material
  • Marthashop
  • Om oss
  • För föreningar
  • Projekt & Kampanjer
  • Evenemang
  • Kontakt
  • Engagera dig Bli medlem

Grönsakssoppa med quinoa

MG 5062

Ingredienser


2 msk
olja
1
gul lök
2
vitlöksklyftor
1 tsk
senapsfrön
1⁄2 tsk
bockhornsklöver
1⁄2 tsk
spiskummin
1⁄2 tsk
gurkmeja
1⁄4 tsk
chiliflakes
2–3
morötter
2
stjälkar selleri
1 burk
tomatkross
4 dl
vatten
1⁄2 msk
buljongpulver
3⁄4 dl
quinoa
150 g
squash
3
blad grönkål
Riven lagrad ost eller yoghurt till servering

Så gör du


  1. Mortla hela kryddor och finhacka löken. Skär morötterna i tunna slantar och skiva selleristjälkarna tunt.
  2. Värm oljan och tillsätt kryddor och lök och låt fräsa några minuter.
  3. Tillsätt morot och selleri och fräs ett par minuter till.
  4. Häll i vatten, tomatkross och buljong och låt koka upp. Skölj quinoa i en sil och tillsätt i soppan. Låt koka cirka 10 minuter på svag värme.
  5. Tärna under tiden squashen och strimla grönkålen fint. Tillsätt grönsakerna när cirka 3 minuter av koktiden återstår. Späd soppan med mera vatten om den är för tjock.
  6. Servera soppan med lite riven ost eller yoghurt.

MARTHA
TIPSAR

Byt ut osten eller yoghurten vid servering till veganska alternativ för en vegansk soppa. Förmånlig mat: 1.89€ per portion. Uträknats 2/2023.

Kategorier

  • Höst
  • Vinter
  • Lunch
  • Middag
  • Soppa
  • Grönsaker
  • Rotsaker
  • Veganskt
  • Dela på Facebook
  • Dela på Twitter
MG 5062

Detta kan intressera dig

Bli beredskapsmentor

Bli beredskapsmentor med Marthaförbundet 2026

Vill du vara med och stärka föreningslivet i Svenskfinland och hjälpa lokala föreningar att stå tryggare när vardagen utmanas? Under 2026 utbildar Marthaförbundet frivilliga beredskapsmentorer som ...

Hushåll
Oktober 25 Forbundsnytt

Förbundsnytt: Oktober 2025

Hösten är här på riktigt och lugnet sänker sig över vardagen. I månadens Förbundsnytt hittar du spännande recept från vårt nya matkulturmagasin, vår nya serie Marthas matprat och de senaste nyheter...

Nyheter
DSC 1605

Hållbar sopsortering i hemmet

Maria Österåker är Marthaförbundets ekonomirådgivare med expertis inom cirkulärtänk – från återvinning och återbruk till zerowaste. Här delar hon sina tips om hur vi alla kan bidra till att främja ...

Ekonomi

Följ Martha
på sociala medier

  • Kontakta oss
  • Finlands svenska Marthaförbund r.f.
    Medelhavsgatan 14 C 00220 Helsingfors
  • 044 402 6884
  • Om oss
  • UngMartha
  • Projekt & Kampanjer
  • Bli medlem
  • Rådgivning
  • Tidskriften Martha
  • Styrelsen 2025–2027
  • Historik
  • Inspiration
  • Smartha tips
  • Recept
  • Hem & hushåll
  • Evenemang
  • Nyheter
  • Marthashop
  • Video
  • Marthapodden
  • För föreningar
  • Marthaförbundets förtjänsttecken
  • Föreningsstöd
  • Föreningsteknik
  • Karta över marthaföreningar
  • Föreningarnas logotyper
  • Marthaförbundets integritetspolicy
  • Marthaförbundets cookiepolicy
  • Frågor & Svar
  • Kontakt
  • Pressmaterial
  • Marthaförbundets faktureringsuppgifter
  • Mötesrum Victoria
  • Våra projekt
  • Alla ut med Martha
  • Hantera vardagen
  • En euro i taget
  • Flytta hem
  • Den finlandssvenska matkulturdagen
  • Integritetspolicy
© 2026 Marthaförbundet