Marika Danielsson: Så här skapar du en trygg vardag i en orolig tid

Beredskap handlar inte om att leva i undantagstillstånd. Det är Marika Danielsson mån om att poängtera. För henne handlar det om att skapa trygghet i det vanliga livet och att hitta rutiner och strukturer som bär. Vardagen ska fortsätta i alla lägen.

– När omvärlden gungar blir rutiner ett slags vardagsinfrastruktur. Det kan låta banalt, men det är ofta precis det som fungerar. Regelbundna måltider, sömn, rörelse och en rimlig rytm gör stor skillnad på hur du orkar stå emot svårigheter.

Danielsson påpekar att återhämtning lätt blir något man skjuter på när man är orolig i kroppen.

– Men kroppen förhandlar inte, den behöver pauser. Hjärnan behöver andrum för att fortsätta vara skarp, empatisk och handlingskraftig. Återhämtning är inte lyx. Det är beredskap i sin renaste form.

God beredskap handlar om att skapa marginaler. Det gäller inte bara i skafferiet, utan också i kalendern och i det sociala livet.

– När vi är återhämtade tar vi bättre beslut. Vi reagerar mindre i affekt och orkar vara den lugna vuxna som barn och andra medmänniskor runt omkring oss behöver.

Hitta kraft i det vardagliga

Marika Danielsson vet att alla har sina egna sätt att hitta vardagsro. För någon är det skogen. För någon annan är det bastun.

– Någon behöver ett träningspass, en annan en stickning, en körövning eller en middag med vänner. Det spelar ingen roll vad vi gör, huvudsaken är att vi förstår att motståndskraft byggs i det som känns normalt och meningsfullt.

Danielsson anser att beredskapens kärna finns i vardagen.

– Beredskapens innersta uppgift är inte att vi ska bli rädda. Det försöker jag alltid föra fram. Beredskapens uppgift är att vardagen ska kunna fortsätta, i alla lägen. Ingenting ska behöva stå på paus. Vi ska kunna leva, jobba, studera och umgås, också när läget är osäkert.

– Vi vuxna ska se till att barn och unga inte ska bära vuxenvärldens oro. De ska få leva sin barndom och ungdom fullt ut, med vuxna som är lugna och pålitliga.

Samtidigt behöver de, precis som vi vuxna, kunskap och färdigheter som gör att de känner sig trygga och kompetenta.

– Små saker räcker långt: veta var ficklampan finns, hur man ringer 112, vem man kontaktar om nätet ligger nere och hur man hjälper till hemma på ett lugnt sätt. När barn får öva i vardagen blir beredskap något tryggt, inte något skrämmande

Viktigt med socialt kapital

När världen skakar behöver vi en beredskap som inte gör livet mindre, utan större. Danielsson menar att föreningslivet är en tyst resurs i oroliga tider. Att tillbringa tid med andra gör gott för oron.

– I Svenskfinland är det ofta lokala gemenskaper som gör att människor inte blir ensamma med sin oro. Det kan handla om något så enkelt som talkon eller gårdsgemenskaper.

– Att göra något meningsfullt i grupp, som att motionera, renovera eller handarbeta, kan vara helt avgörande för ens välmående. I tider som dessa är det extra viktigt att vi som är föreningsaktiva är välkomnande, så att också nya vågar komma med. Många behöver nya vänner och bekanta just nu.

5 tips för att minska din oro

▪️ Se över ditt hemförråd. Ha vatten, mat och nödvändiga mediciner hemma så att du klarar tre dygn utan utomstående hjälp. Det är en bastrygghet du behöver ha.

▪️ Skapa rutiner som håller. Regelbundna måltider, sömn och rörelse ger stabilitet när omvärlden känns osäker. Fortsätt med det som känns normalt.

▪️ Prioritera återhämtning. Planera in pauser, vila och sådant som ger energi. Återhämtning är en del av din beredskap.

▪️ Gör vardagsberedskapen konkret. Testa hur det fungerar utan el en kväll. Bekanta dig med stormkök, ficklampa och batterier. Små övningar ger större lugn. Gör det gärna tillsammans med barnen. Det skapar trygghet för hela familjen.

▪️ Prata med andra. Dela tankar med familj, vänner eller grannar. Gemenskap minskar oro och ökar trygghet.


Text: Linn Jung, Marika Danielsson
Foto: Hannah Kjellman